[...] zamierzam być na redukcji, jeśli dojadę do lipca z bf do 15% lub mniej będę zadowolony. Obecnie mam na oko 20-21%. Od wakacji, ewentualnie od września chciałbym przejść na masę, ale spokojną +300kcal, czyli będzie jakieś 2900kcal. Czy Waszym zdaniem taka dieta i plan treningowy jest dobry? Proszę o jakieś porady, co robię źle, co mogę robić [...]
ulozylem sobie planik na mase i bylbym wdzieczny za wytkniecie bledow zeby nikt nie pisal ze to nie klub jasnowidzow, cos o sobie: trenuje dwa lata. waze 81,5. przez ostatni tydzien zrobilem regeneracje. wczesniej przez dwa tygodnie mialem przerwe, a jeszcze wczesniej przez 5 tygodni robilem rzezbe. w moim planie bedzie wszystkiego po trzy serie, [...]
[...] w przód 2 x 8 Nogi: - przysiad ze sztangą na plecach 12/10/8/8 //progresja - wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach 4 x 8 Oto moja propozycja zmienionego planu (tego na masę, który będę robić po regeneracji): PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w [...]
Witam wszystkich wariatów (pozytywnych) z forum SFD mam takie pytanie nad którym sie troche głowie, otóz mój kolega zaczął cykl z następującuch srodków 1-4 metanabol naposim 2o mg 1-8 sustanon tygodniowo 5oo mg 1-8 deka holender tygodniowo 3oo/3oo/4oo/4oo/4oo/3oo/3oo/3oo/ 5-9 winstrol w tab. 1o mg stanabolone na koniec odblokowanie pregnyl j [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc. Z gory sory za brak polskich znakow ale pisze z telefonu. Po kontuzji kolana (motocross) 5 miesiecy temu czuje sie juz na silach aby zaczac trenowac na silowni. Mialem nadrwane wiezadlo poboczne (3stopnia) wiec treningi na moto odpadaja do wiosny ze zgledu na duze ryzyko powtorzenia sytuacji i calkowitego zerwania wiezadla. Gips, [...]
Witam chce rozpocząć masę poradzono mi żeby zredukować najpierw (było 20 bf teraz coś chyba około 15% z kalkulatorów wychodzi z 18 ale myślę ze jest mniej) jestem na vlcd już 8 tydzień co myślicie kończyć i od poniedziałku masa czy jeszcze pociągnąć redu (średnio już leci). Lece obecnie enen 250 5ed jak wejdę na masę podbije do 500/week i dołożę [...]
Cześć W tym tygodniu zaczynam przygode z siłownią. W tamtym tygodniu ruszyłem z dietką i przybyło już 1kg także nienajgorzej. Moj wiek 22lata 187cm/66kg także spora niedowaga stąd zależy mi głownie na przybraniu masy lecz nie kosztem ulania się. Na siłowni nigdy nie byłem lecz liznąłem troche SW, wchodzi 10 podciągnięć i z 25/30 pompek na [...]
czesc wlasnie zakonczylem regeneracje trwajaca dwa tygodnie która byla poprzedzona treningiem silowym teraz chcialbym zaczac cwiczyc na mase ale dla odmiany uzywajac tylko maszyn mozna budowac mase na maszynach treningowych??
Witam. Staż jakis jest jak podalem w ankiecie. Cwicze wolnymi ciezarami. Obecnie koncze cykl na mase z indeksem kcal na +. Chce teraz wrzucic scorch + bcaa + vitaminki olimpu i zastanawiam sie jak ustawic trening. Oczywiscie dieta odpowiednia. Zjade z wegli i indeks kcal ujemny. Dodam ze duzo jezdze na rowerze (trenazer lub dwor jesli pogoda [...]
[...] Zależy mi na zbudowaniu czystej masy mięśniowej i zatrzymaniu / zniwelowaniu opony na brzuchu, więc: - Aktualnie zaczynam trening HST + dieta na masę + białko, bo gainer by mnie totalnie zatłuścił. I teraz pytanie - co robić? Tzn czy przy diecie na masę, ćwiczeniach HST, ćwiczeniach ABS II (w dni nietreningowe) i [...]
[...] do Treningu poszedł do Szatni, nie wiem jak, ale sie poprawiam: Słuchajcie, jak to jest? W niektórych książkach (np. Weider) i większości gazet radzą, żeby w trosce o masę ograniczyć jak najbardziej aktywności nie związane z pakowaniem (nie uprawiać równolegle innego sportu, dużo spać, oszczędzać całą energię na treningi etc.). Zresztą jak [...]
Witam. Mam pytanie. Czy można podzielić aminokwasy, różnego typu wg. przydatności?(które na masę, wytrzymałość, szybkość lub siłę?) Na rynku jest dużo produktów od BCAA, Tauryna, L-Glutamina, Amino lub Whey amino. Jak coś pominąłem to się dopisze. Które z nich są godne uwagi na wyżej wymienione priorytety w cyklu? Drugie pytanko: Mając dietę i [...]
Witam! Mam takie pytanie dotyczace plany na mase... od 3 miesiecy robie tak plan na mase i efekty itp sa dobre: ---------------------------------------------------------------- Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na [...]
Piszę z takim problemem, zacząłem układać sobie dietę na masę, przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i te które są w nich wypisane również. Było opisane jak wyliczyć zapotrzebowanie, robiłem wg. instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę [...]
Witam. Chodzę na siłownie od około miesiąca. Wykonuje trening ogólnorozwojowy z nastawieniem na masę. Proszę o pomoc. Przez ile jeszcze ten trening mam robic i kiedy zrobic rozpiske. Oraz czy póki co brac się za jakieś odżywki. Mam też pytanie jakich składników odżywczych powinno byc najwięcej w diecie na masę. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] ale była skomponowana bardziej na wyczucie... Ten etap poprawił trochę moją siłę, ale nie dał spodziewanego przyrostu masy. Potrzebowałem specyficznego treningu na masę. Zdecydowałem(na podstawie własnych doświadczeń na siłowni- góra miesiąc i tylko trening obwodowy), że jestem ektomorfikiem i hardgainerem i wybrałem program treningowy [...]
[...] Francuz hantlą stojąc uginanie ramion biceps - młotkowy Jednak zajmuje on mi dużo czasu (chciałbym mieć trochę więcej czasu na naukę). Zobaczyłem trening Owcy na masę no i spodobał mi się.Zajmuje ok.1 godziny + rozgrzewka, rozciąganie Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 Tydzień 2 [...]
[...] kumpla, otóż Ćwiczę od października i robiłem tak: Październik - ogólnorozwojowo, fbw i takie lekkie ćwiczenia Listopad, grudzień- typowo pierwszy split z nastawieniem na masę Styczeń, luty- robię teraz plan bardziej siłowo, piramidki itd. I dalej nie wiem co robić, masę bym robił, ale nie wiem czy od maja bym zdążył zrobić rzeźbe, bo jednak [...]
Wiem ze dla wielu z was jest to głupie pytanie niestety nie mam w tym temacie pojęcią a bardzo zalezy mi by coś zmienić w swoim życiu a wiec do sedna. Zastanawia mnie czy cwicząc nie majac diety, nie jedzac zadnych odzywek, mozna zmienic mase tłuszczową na mase mięsniową chodząc na siłownie "kulturystyczną" . Mam 18 lat i 180. cm przy 87 kg.
[...] byłaby bardziej zbita. Przekrajamy biszkopt na pół, nasączamy pierwszą połowę wodą z sokiem z cytryny i erytrolem, wykładamy na to połowę masy, następnie kładziemy na masę 13 herbatników i na to drugą połowę masy. Wkładamy do lodówki do stężenia. Następnie przygotowujemy kisiel truskawkowy. 40 g kisielu rozpuszczamy w 100ml wody, a 200ml [...]
